Breve e gentile pratica per tutto il corpo💗

Sequenza adatta a chi non ha mai praticato Pilates o per chi già pratica ma vuole tornare alle basi per approfondire la consapevolezza del proprio corpo.🌺

Seguendo in modo progressivo la sequenza passeremo per queste fasi:

👉 Riscaldamento

👉 Tonificazione

👉 Stretching

Ecco per te una nuova pratica tutta da sperimentare 💪

👉🏼 Fai prima qualche minuto di riscaldamento

👉🏼 Lezione breve ma efficace

👉🏼 Movimenti semplici ma che lavorano sulla muscolatura addominale profonda

Controlla la tua postura, trova la stabilità di fianchi e spalle e ricorda che…l’INTENZIONE è tutto!🥰

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👉🏼 Sentiti libera di diminuire il numero di ripetizioni o aumentare i momenti di recupero tra gli esercizi

Una combinazione di esercizi di riscaldamento, mobilità e forza ottima prima di un allenamento di Pilates o per togliere le tensioni dalla tua schiena se sei stata tutto il giorno seduta davanti al pc 💻​

🌺​ Durante la pratica ASCOLTA SEMPRE il tuo corpo e lascialo ripetere o soffermare sugli esercizi in cui si sente più a suo agio.

Srotolare il tappetino ci aiuta sempre più a conoscere i nostri limiti, ad accoglierli, ed a lavorarci giorno dopo giorno per superarli…

SCEGLI SEMPRE CIO’ CHE TI FA SENTIRE BENE!🥰

Questa pratica detox è pensata per aiutare il corpo a disintossicarsi ed a lavorare sulla flessibilità senza perdere di vista l'allungamento muscolare e la consapevolezza del respiro.

Puoi utilizzare questa sequenza come parte di una pratica più ampia che prevede un riscaldamento iniziale.

Preparati a srotolare il tappetino ed a lasciare andare tutte le tensioni accumulate durante la settimana😊

Buona lezione!

👉 Dolce risveglio dei muscoli

👉 Respiro che mette in connessione mente e corpo

👉 Immediata percezione della colonna più flessibile

Questi alcuni EFFETTI COLLATERALI 😍​che questa pratica di pochi minuti potrà darti al mattino appena sveglia anche sul letto o la sera prima di dormire per coccolare la tua colonna vertebrale 🥰

CERCA DI: ​
▪️​ Mantenere ogni posizione per almeno 3 respirazioni complete
▪️​ Portare l’attenzione sulla consapevolezza del respiro e di ogni movimento

…e vedrai che la tua giornata partirà in modo totalmente diverso!

Se coltivi l’abitudine di svegliarti un pochino prima al mattino per dedicarti 10 minuti TUTTI PER TE mentre tutto il mondo dorme, sai di cosa sto parlando 💗

Una brevissima sequenza da fare in acqua 🌊​

1 - Skip alternati braccia-gambe

(Sollevare in modo alternato le ginocchia mantenendo l'addome attivo e la colonna dritta e distendendo il braccio opposto al ginocchio che si flette)

2- Affondi in allungamento

(porto la gamba destra un passo avanti, addome attivo, appoggio le mani sul ginocchio destro e resto 3 respiri completi e cambio gamba)

3- Flessioni laterali del busto
(addome sempre attivo senza inarcare la schiena)

4- ...scoprila tu 🙃​

Per dormire meglio non esistono formule magiche valide ed infallibili per ciascuna di noi..aimè…

QUINDI testare nuove abitudini magari eliminandone altre…si può fare ed è l’alternativa più sostenibile ☺️

Ne ho 3 da proporti...la prima è: 👇​

questa breve pratica 🧘‍♀️​..pochi minuti di Pilates, da fare anche nel letto per allungare il tuo corpo, prendere consapevolezza del tuo respiro, sono istanti preziosi che ti permetteranno di rilassare la mente come neanche tu credi possibile.

E le altre 2 piccole ma preziose abitudini che potranno esserti di aiuto per dormire meglio e svegliarti riposata?

Le trovi sul blog 🙃

Concediti questa gentile routine pensata per migliorare la tua flessibilità ed il tuo equilibrio 💗

Movimenti adatti anche per queste giornate calde calde dove la voglia di muovere il nostro corpo più del necessario va a farsi benedire 😅🥵

Per tutti i livelli, combina esercizi di stretching con movimenti mirati a rafforzare il tuo equilibrio.

OBIETTIVO?

Sentirti più allineata e rilassata 🧘‍♀️

Respira profondamente, sintonizzati con il tuo corpo.
Sentiti libera di aggiustare in base alle tue esigenze questa sequenza, anche utilizzando un supporto come un cuscino o una coperta sotto ai glutei se la posizione seduta a gambe incrociate ti fa avvertire tensione nel tratto lombare ❤️

P.s. Un delicato promemoria per muovere ed allungare il tuo corpo, anche solo per pochi minuti, ogni giorno.

Fammi sapere con un 🌸 nei commenti se ti è piaciuta e come ti sei sentita dopo la pratica🙏

Buona lezione 🧘‍♀️

Una breve e completa sequenza TOTAL BODY di Pilates, perfetta per risvegliare e tonificare tutto il corpo 💪

Mentre esegui ogni movimento, ricordati l'importanza di ascoltare il tuo corpo: rispetta i tuoi tempi, sii gentile nei movimenti e lascia che il respiro ti guidi in ogni passaggio.

Non c'è fretta, non c'è gara: solo il piacere di sentire il corpo che si allunga, si rinforza e si connette 🌸

Dedica questo momento a te stessa e goditi il viaggio ✨

Una combinazione di esercizi in cui addome, gambe e glutei saranno i protagonisti di un allenamento che ti farà sentire più forte, stabile e consapevole del tuo corpo!

Questa sequenza, dolce ma efficace, è perfetta per tonificare e rinforzare, sempre rispettando i tuoi tempi e ascoltando il tuo corpo.

Pratica dopo aver fatto un breve riscaldamento👌

Respira profondamente, concentrati sui movimenti e rallenta se necessario

❤️ P.s. Ricorda: la costanza fa la differenza! Anche pochi minuti al giorno possono portare a grandi risultati 💪